Những người tập thể hình luôn luôn phải đảm bảo các bữa ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Một trong những thực phẩm không thể thiếu cho người tập thể hình là bột đậu thể hình. Trên thị trường có không ít điểm buôn bán bột đậu thể hình, bạn cũng có thể tự làm tại nhà để đảm bảo an toàn. Vậy cách làm và sử dụng đúng cách bột ngũ cốc cho người tập thể hình thế nào?

Hướng dẫn cách làm và sử dụng cách bột ngũ cốc cho người tập thể hình

Cách làm bột đậu cho người tập thể hình được nhiều người tự học hỏi và làm ngay tại nhà. Cách làm bột ngũ cốc này khá đơn giản, không khó khăn nên bạn có thể làm tại nhà đảm bảo an toàn thực phẩm, tiết kiệm chi phí. Để làm bột ngũ cốc cho người tập thể hình bạn cần thực hiện như sau:

Cách làm bột ngũ cốc cho người tập thể hình

Để làm bột ngũ cốc bạn cần chuẩn bị các thành phần gồm nhiều loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… Cùng thực hiện cách làm bột ngũ cốc cho người tập thể hình tại nhà như sau:

– Chuẩn bị đậu xanh 40%, đậu xanh có vị thơm ngon cùng thành phần dinh dưỡng ổn nhất với 23,4g Protein. Thành phần chủ yếu của bột ngũ cốc chính là đậu xanh.

bột ngũ cốc cho người tập thể hình
Đậu xanh để làm bột đậu cho người tập thể hình

– Đậu đỏ: Đậu đỏ cung cấp lượng sắt lớn cho cơ thể. Đậu đỏ tốt cho việc tạo nên hồng cầu, tăng khả năng vận chuyển oxy, dinh dưỡng cho cơ bắp. Đậu đỏ rất ngon nên được nhiều người tiêu dùng lựa chọn, đậu đỏ trong ngũ cốc chiếm khoảng 20%, có loại đậu đỏ hạt to, có loại hạt đậu nhỏ..

– Đậu nành: Đậu nành hay có nơi khác người ta gọi là đậu tương có hàm lượng Protein cao. Dùng 20% đậu nành trong ngũ cốc, nếu dùng quá nhiều đậu nành bạn sẽ bị đầy bụng, khó chịu, khó tiêu hóa. Tỷ lệ đậu nành dùng bên trong ngũ cốc 20% là đủ.

– Đậu đen: Đậu đen được dùng để thanh lọc cơ thể, lợi tiểu, giảm choles. Vỏ đậu đen không có vị nhưng lại hấp dẫn đối với người dùng nên chỉ cần tới 10% là đủ.

Đậu nành để làm bột đậu ngũ cốc
Đậu nành để làm bột đậu ngũ cốc

Ngoài ra bạn có thể thêm các loại đậu cúc, đậu ngự, yến mạch, gạo lứt,… mỗi loại 10% là vừa đủ. Việc thêm các loại hạt, ngũ cốc khác tùy vào sở thích của người dùng. Nên không thì không cần thêm, mỗi loại đậu dùng tới 100g với công thức pha chế khoảng 24,76g Protein.

Sau khi chuẩn bị xong các loại đậu trên bạn mang đi rửa thật sạch với nước nóng rồi phơi hoặc sấy khô. Sau khi xong bạn mang đi rang lên cho chín đậu rồi đem đi xay thành bột. Chú ý hãy rang thật kỹ để không bị đầy bụng, không nên uống nhiều, uống vừa đủ. Đối với người không phù hợp có thể bạn sẽ bị buồn nôn, đau bụng, đi ngoài,….

Khi xay bột đậu nhớ một điều là bạn cần xay bột thật mịn để dễ pha và dễ uống. Chú ý rang đậu chín vừa phải để không bị đắng và khét. Đối với đậu nành nên tách vỏ đi, còn đậu xanh và đậu đỏ, đen thì không cần thiết.

Cách dùng bột đậu cho người tập thể hình

 Để dùng bột ngũ cốc bạn pha bột đậu với nước ấm rồi thêm chút đường cho dễ uống. Nếu uống được đồ ngọt không bị ngán có thể dùng sữa thay vì dùng đường. Mới ban đầu sẽ hơi khó uống nhưng về sau sẽ quen dần với cách uống này. Một điều bạn nên biết là đầu làm sản sinh khí gas trong ruột. Vì thế nếu bạn thiếu enzyme tiêu hóa đường alpha-galactosides trong đậu. Những vi sinh vật phân giải đường trong ruột tạo nên sự đầy hơi. Nên để cơ thể thích nghi, tiêu giảm chứng này cần ăn đậu đều đặn.
Đậu đen có trong bột ngũ cốc
Đậu đen có trong bột ngũ cốc
Không nên pha bột đậu với đường đỏ, bởi đường đỏ kết hợp với Protit, canxi trong đậu mất đi chất dinh dưỡng. Nên để uống bột đậu mang tới hiệu quả cao bạn cần phải biết cách và am hiểu về loại bột đậu này. Sau khi tập thể hình về bạn có thể pha một cốc bột đậu để đảm bảo sức khỏe, năng lượng cho cơ thể.

Uống bột đậu ngũ cốc tập thể hình thời điểm nào tốt nhất?

Bột đậu chính là bột ngũ cốc đóng vai trò chính cho người tập thể hình. Loại bột này cung cấp năng lượng, protein thực vật cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất để uống bột đậu hiệu quả. Khi sử dụng bột đậu cần dùng làm bữa phụ xen lẫn bữa chính cách thời gian tập khoảng 2-3 giờ. Việc phân bổ lượng dinh dưỡng đồng đều cho cả ngày giúp cơ thể nạp đầy đủ năng lượng.

Ngoài ăn uống đủ chất bạn cần quan tâm thêm những cách hít thở khi tập thể hình cũng rất quan trọng để quá trình luyện tập được hiệu quả hơn.

Nếu bạn dùng bột ngũ cốc để cung cấp năng lượng cho mỗi buổi tập cần cách thời gian tập 30-60 phút để cơ thể sẵn sàng cho quá trình tạo năng lượng. Các gymer thường sẽ uống bột đầu trước khi tập, uống trước 30-60 phút trước và sau mỗi buổi tập.

Có thể thấy bột ngũ cốc làm từ đậu không khó khăn và rất dễ làm. Bột ngũ cốc cho người tập thể hình với cách dùng và cách làm đúng cách đã chia sẻ qua bài viết trên. Mong rằng những chia sẻ trên của www.outofeasyreach.com về cách làm bột ngũ cốc ở trên sẽ làm bạn hài lòng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *