Lịch tập thể hình cho người gầy

Để đem lại hiệu quả cao trong trình tập thể hình thì bạn cần phải có lịch tập luyện cụ thể. Việc sắp xếp lịch tập thể hình đối với các bạn tập quên thì khá đơn giản, nhưng đối với những bạn mới bắt đầu thì nên tìm hiểu về cách chia lịch tập thể hình để có một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất. Sau đây outofeasyreach.com sẽ mách bạn cách chia lịch tập thể hình tại nhà đúng chuẩn và hiệu quả nhất. Hãy theo dõi nhé!

Hướng dẫn cách chia lịch tập thể hình

Trong quá trình tập thể hình các nhóm cơ cần phải có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Vì vậy bạn cần phải biết cách chia lịch tập thể hình phù hợp thì mới có thể giúp cho các nhóm cơ phát triển một cách tốt nhất.

Theo thống kê của chúng tôi, khi tập luyện cho các nhóm cơ chính thì các nhóm cơ phụ sẽ phải hỗ trợ cho nhóm cơ chính. Riêng đối với cơ bụng thì các bạn không cần phải tập riêng nó nguyên ngày mà bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút tập luyện. Mỗi tuần nên tập khoảng 3 đến 4 buổi.

Nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ
Nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ

Dưới đây là các nhóm cơ mà bạn không nên tập vào 2 ngày liên tiếp sau khi bạn đã tập các nhóm cơ khác. Đối với các nhóm cơ phụ chỉ có 1- 2 bài tập trong một buổi thì sau khi tập cần phải cho nhóm cơ này nghỉ trong vòng 48 giờ. Nếu tập nặng thì nên nghỉ 72 giờ.

Các nhóm cơ không nên tập vào các buổi sau
Các nhóm cơ không nên tập vào các buổi sau

Lịch tập thể hình đúng chuẩn và hiệu quả

Có rất nhiều cách chia lịch tập thể hình khác nhau. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu cho các bạn biết một số cách lên lịch tập thể hình cho nam và nữ phổ biến nhất tại nước ta hiện nay. Đối với những bạn mới bắt đầu tập thể hình thì nên tham khảo cách lên thời khóa biểu cho người mới tập thể hình dưới đây, còn những bạn đã có nhiều kinh hơn hơn thì có thể xem thêm và áp dụng cách chia lịch tập thể hình cho mình sao cho phù hợp, phát huy cao nhất tác dụng của việc tập thể hình mang lại.

Hướng dẫn cách lên lịch tập thể hình 3 buổi 1 tuần

Đối với lịch tập thể hình 3 buổi 1 tuần thì mỗi buổi tập luyện các bạn phải tập tất cả các nhóm cơ chính, lịch tập này phù hợp với các bạn nữ và những người mới tập. Mỗi nhóm cơ bạn chỉ nên tập 1 – 2 bài mà thôi. Do cường độ tập luyện thấp nên bạn có thể tập lại các nhóm cơ đó sau 48 giờ nghỉ ngơi.

Lịch tập thể hình cho người mới bắt đầu
Lịch tập thể hình cho người mới bắt đầu

 

Lịch tập các nhóm cơ theo ngày:

+ Thứ 2: Các bạn nên tập các nhóm cơ như: cơ ngực, vai, tay sau, lưng/xô, căng tay, chân và cơ bụng.

+ Thứ 3: Cardio nếu cần.

+ Thứ 4: Tập các nhóm cơ như: cơ ngực, vai, tay sau, lưng/xô, căng tay, chân và cơ bụng.

+ Thứ 5: Cardio nếu cần.

+ Thứ 6: Tập các nhóm cơ như: cơ ngực, vai, tay sau, lưng/xô, căng tay, chân và cơ bụng.

+ Thứ 7: Cardio nếu cần.

+ Chủ nhật: là ngày mà bạn nên để các nhóm cơ được nghỉ một cách thoải mái nhất, không nên

Cách lên lịch tập thể hình 4 buổi 1 tuần cho người gầy

Đối với những người gầy muốn tập thể hình để thân thay đổi thể hình trở nên vợm vỡ và săn chắc hơn thì nên áp dụng lịch tập thể hình 4 buổi 1 tuần dưới đây:

Lịch tập thể hình cho người gầy
Lịch tập thể hình cho người gầy

Lịch tập thể hình cho người gầy 4 buổi 1 tuần:

+ Thứ 2: tập các bài tập liên quan đến nhóm cơ: lưng và cẳng chân.

+ Thứ 3: tập các nhóm cơ như: cơ bụng, đùi trước và đùi sau.

+ Thứ 4: nghỉ ngơi hoàn toàn.

+ Thứ 5: tập các nhom cơ ở vai và tay trước.

+ Thứ 6: tập các nhóm cơ như cơ ngực, tay sau và bắp chuối.

+ Thứ 7 và chủ nhật: bạn nên để các nhóm cơ được nghỉ ngơi để giúp cơ thể phục hồi cơ bắt hoàn toàn trước khi bắt đầu tuần tập luyện mới.

Cách lên lịch tập thể hình cho người trên 1 năm

Đối với những bạn đã có 1 năm kinh nghiệm tập thể hình thì nên áp dụng lịch tập 6 buổi 1 tuần. Đây là lịch tập với cường độ cao và mức tạ năng hơn mỗi nhóm cơ bạn nên tập 2 lần trên tuần thôi.

Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần:

+ Thứ 2: tập các nhóm cơ như cơ ngực, vai và tay sau.

+ Thứ 3: tập nhóm cơ ở phần lưng/xô, tay trước và cẳng tay.

+ Thứ 4: tập nhóm cơ mông và chân.

+ Thứ 5: tập nhóm cơ ngực, vai và tay sau.

+ Thứ 6: tập nhóm cơ ở phần lưng/xô, tay trước và cẳng tay.

+ Thứ 7: tập nhóm cơ mông và chân.

+ Chủ nhật: nghỉ ngơi hoàn toàn.

Băn khoăn của nhiều người: Có nên tập thể hình vào buổi sáng? Hãy cùng tìm hiểu xem có nên hay không nhé!

Trên đây, là cách chia lịch tập thể hình cho cả nam và nữ theo đúng chuẩn và hiệu quả nhất. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn một trong những lịch tập thể hình trên để tập luyện đem lại một thân hình sắc chắc và khỏe mạnh nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *