khẩu phần ăn cho người tập thể hình

Đối với những người tập thể hình, khẩu phần ăn rất quan trọng. Nó là nền tảng để thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh, có đủ sức khỏe để duy trì tập luyện. Nếu bạn là người mới tập và chưa biết rõ về khẩu phần ăn cho người tập thể hình thì có thể tham khảo bài viết sau.

Khẩu phần ăn cho người tập thể hình vào bữa sáng

Để có một chế độ ăn uống chuyên nghiệp khi tập luyện mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh thì bạn nên lưu ý sắp xếp các bữa ăn trong ngày sao cho hợp lý nhất. Ngoài ra, bạn cần ăn uống đúng giờ và sử dụng các sản phẩm đồ ăn sạch, giàu chất dinh dưỡng thì mới có thể đạt được việc tăng cơ hiệu quả.

 

 

 

khẩu phần ăn cho người tập thể hình
Người tập thể hình ăn sáng với bữa ăn nhẹ, không quá nhiều dưỡng chất

Theo những nghiên cứu, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn không nên bỏ qua việc ăn bữa sáng. Những loại thực phẩm có trong khẩu phần ăn cho người tập thể hình vào giai đoạn buổi sáng có thể lựa chọn là: trứng gà luộc, bánh mì, phở, bún, quả chuối,…Những loại thực phẩm này đem đến cho cơ thể con người nguồn protein cao, ăn chuối trước khi tập thể hình giúp cơ thể đủ lượng đường, ăn trứng giúp cung cấp protein, đủ năng lượng cho ngày dài lao động và tập luyện thể hình.

Cách làm dụng cụ tập thể hình tại nhà giúp tiết kiệm thời gian và chi phí. Hãy cùng tìm hiểu để có thể làm cho bạn những dụng cụ đơn giản nhất nhé!

Chế độ ăn đối với bữa trưa cho người tập thể hình

Đối với những người tập thể hình thì các bữa ăn luôn được khuyến khích diễn ra đúng giờ. Buổi trưa, bữa ăn cho người tập thể hình nên diễn ra trước 12h, đây là thời điểm mà cơ thể con người hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Các thực phẩm được tư vấn cho người tập thể hình vào buổi trưa có thể kể đến: thịt bò, thịt heo nạc, cơm, rau xanh,…Các món thịt sẽ cung cấp cho cơ thể protein, các món rau sẽ giúp bạn không chế lượng mỡ thừa và cơm để duy trì lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể.

Chú ý: tùy theo bạn tập thể hình là muốn tăng hay giảm cân mà sẽ có những chế độ ăn uống tốt nhất. Nếu bạn đang luyện để tăng cân thì bạn nên lựa chọn thêm một chút mỡ trong các món thịt mình ăn. Còn nếu như muốn giảm cân thì bạn nên cắt hoàn toàn mỡ động vật trong các bữa ăn của mình.

Ngoài ra, sau một thời gian luyện tập thì bạn có thể hạn chế tối đa lượng cơm, thay và đó là thêm các loại thịt nạc để cơ của mình siết tốt hơn, săn chắc hơn.

Chế độ ăn đối với bữa tối cho người tập thể hình

Ăn tối trong khoảng thời gian 19h là tốt nhất cho cơ thể. Nếu ăn quá muộn hoặc quá sớm thì cơ thể cũng không thể hấp thu tốt nhất lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Vì đặc thù là sau khi bạn ăn tối thì sẽ đi ngủ, năng lượng không tiêu hao mấy nên bạn cần cân nhắc chế độ ăn tối sao cho hợp lý nhất.

Ăn tối trong khoảng thời gian 19h là tốt nhất cho cơ thể
Ăn tối trong khoảng thời gian 19h là tốt nhất cho cơ thể

Những món ăn cho người tập thể hình được chuyên gia khuyên nên ăn buổi tối có thể kể đến là: thịt gà, khoai lang, đậu,…Thịt sẽ là món tiếp tục cung cấp protein cho cơ thể để săn chắc cơ, khoai giúp bạn no lâu mà không có quá nhiều calo thừa gây béo phì.

Chế độ ăn vào bữa phụ cho người tập thể hình

Ngoài những bữa ăn chính bắt buộc thì bạn có thể cài thêm vào hoạt động ăn uống hàng ngày của bạn những bữa ăn phụ để cơ thể không bị đói và tụt huyết áp. Các bữa phụ vào khoảng 10h sáng và 15h chiều được coi là sự hỗ trợ đắc lực của những người tập thể hình.

khẩu phần ăn cho người tập thể hình
Khuyến khích dùng vào bữa phụ có thể kể đến là: bánh ngọt, sữa tươi, phô mai,…

Những loại thực phẩm được khuyến khích dùng vào bữa phụ có thể kể đến là: bánh ngọt, sữa tươi, phô mai,…những thực phẩm này cung cấp lượng calo vừa phải, vừa giúp bạn đỡ đói vừa cân bằng đường huyết trong cơ thể rất tuyệt vời.

Ngoài việc tuân thủ khẩu phần ăn cho người tập thể hình phía trên, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ cho sức khỏe trong quá trình tập luyện chuyên nghiệp. Những sản phẩm đó có thể là sản phẩm đông dược hoặc tây dược, có tác dụng bồi bổ cơ thể và tăng cường sức khỏe mà không gây béo phì.

Bạn đã nắm rõ những bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu chưa? Nếu chưa hãy cùng xem ngay những thông tin www.outofeasyreach.com cung cấp nhé!

Trên đây là gợi ý chi tiết và đầy đủ nhất về khẩu phần ăn cho người tập thể hình chuyên nghiệp. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích cho bạn đọc trong quá trình tập thể hình để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *