Đồ uống cho người tập thể hình rất quan trọng, bởi nếu trong quá trình tập bị mất nước sẽ ảnh hưởng tới cơ thể. Nên thức uống cho người tập thể hình cũng là phần không thể thiếu không kém gì đồ ăn. Vậy khi tập thể hình nên uống nước gì để cơ thể không bị mất khoáng. Cùng điểm qua các loại nước uống tốt cho người tập thể hình sau:

Khi tập thể hình nên uống nước gì? – Nước tinh khiết

Nước là thành phần quan trọng không thể thiếu trong cơ thể của mỗi chúng ta. Đặc biệt là người tập gym cơ thể sẽ mất đi một lượng nước đáng kể, nên việc cung cấp nước là cần thiết. Làm sao để uống nước bù được lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện là điều quan trọng. Bởi quá trình tập luyện cơ thể sẽ mất đi lượng nước để bôi trơn cho các khớp xương, tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp.

khi tập thể hình nên uống nước gì
Nước tinh khiết giúp thanh lọc cơ thể cho người tập thể hình

Khi cơ thể nóng lên khoảng 200ml nước mất đi sau 20 phút luyện tập, lượng mồ hôi mất đi chính là số nước chúng ta cần bổ sung vào. Vì thế, cần uống nước tinh khiết để cơ thể lấy hết phần nước nạp vào bên trong. Bởi có nhiều loại nước khi cho vào cơ thể sẽ thanh lọc và lượng nước cần nạp cho cơ thể chỉ còn ít, số còn lại sẽ tự đào thải ra ngoài. Nên việc uống nước tinh khiết để lưu lại trong cơ thể nhiều hơn là điều nên làm đối với người tập gym.

Ngoài nước uống thì thức ăn cho người tập thể hình cũng là vấn đề quan trọng chưa được nhiều người quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu thêm về vấn đề thức ăn thích hợp cho người tập thể hình nữa nhé!

Uống nước ép trái cây cho người tập thể hình

Nước tinh khiết nếu làm bạn nhàm chán và muốn đổi sang loại nước khác thì nước ép trái cây là cần thiết. Nước ép trái cây không bổ sung nhiều chất chống oxy hóa Polyphenol, nó còn giúp cung cấp lượng chất xơ cần thiết vào cơ thể. Nước ép trái cây còn có nhiều vitamin, giúp phân giải chất béo, chống mệt mỏi, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Nước ép trái cây không bổ sung nhiều chất chống oxy hóa Polyphenol
Nước ép trái cây không bổ sung nhiều chất chống oxy hóa Polyphenol

Nên nhiều chuyên gia cho rằng bên trong nước ép trái cây tốt cho người tập gym như dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, bơ, táo, nho đỏ,… Hoặc bạn có thể dùng các loại nước ép từ rau củ quả như bắp cải, cà rốt,…. để tăng khả năng duy trì hồi phục hiệu quả, chống mệt mỏi sau các buổi tập thể hình.

Nước uống cho người tập thể hình – Chanh muối

Chanh muối là loại nước được dùng nhiều cho người tập gym bởi tập thể hình cần cung cấp nhiều vitamin C cho cơ thể. Khi tập thể hình cơ thể sẽ tiêu hao nhiều muối như Na+, K+,… nhằm tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Chanh muối còn giúp bù lại lượng nước, muối khoáng mất đi trong khi tập luyện.

Dùng chanh muối giúp chống mất nước
Dùng chanh muối giúp chống mất nước

Chanh muối có thể tự pha hoặc mua chai chanh muối đóng chai để bổ sung chất điện giải cho sức khỏe. Chanh muối không khó pha và thực hiện để bổ sung vitamin C và khoáng chất cho cơ thể. Nên để chống mất nước bạn có thể dùng chanh muối để cải thiện tình trạng này.

Nước dừa tốt cho người tập thể hình

Nước dừa tốt cho những người tập thể thao với hiệu suất tập luyện, bù nước như dùng nước lọc hay nước uống thể thao thông thường. Trong nước dừa còn chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hơn các chất tạo màu. Đối với các bạn nữ tập gym thì uống nước dừa còn làm đẹp da tốt. Nước có thể uống không hoặc uống lạnh để tăng vị giác cho cơ thể có cảm giác ngon miệng hơn.

Nước dừa giúp thanh lọc cơ thể
Nước dừa giúp thanh lọc cơ thể

Ngoài ra, chúng ta còn biết tới công dụng của nước dừa trong việc giải khát mùa hè, giải nhiệt cơ thể. Nước dừa tốt cho người bị nóng nhiệt hoặc những người bị sốt uống nước dừa để cân bằng cơ thể.

Uống sữa đậu nành tránh mất nước khi tập gym

Hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm, đủ loại Amino Acid cần thiết như Isoleucin, Lysin, Methionin,.. Đậu nành còn chứa nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium trong sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng,… Sữa đậu nành tốt cho người tập gym, phục hồi tổn thương về cơ nhanh hơn. Sữa đậu nành hay sữa đầu đen, đậu xanh đều chứa nhiều Protein dồi dào, tốt cho người tập gym.

Sữa đậu nành cung cấp protein
Sữa đậu nành cung cấp protein

Và điều cần lưu ý khi uống nước trong tập gym là phải uống 500ml nước trước khi tập gym khoảng 1-2 tiếng chia đều ra để uống. Cứ 20 phút sẽ uống 200-300ml nước, cách làm này giúp cơ thể tiêu thụ nước từ từ. Không nên uống nước ngọt có ga, bia rượu trước khi tập thể hình. Không nên uống một lượng nước nhiều một lúc sẽ khiến cơ thể bị shock nếu vận động mạnh.

Bạn có bị đau nhức cơ bắp khi tập thể hình không? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này có đáng lo ngại không nhé!

Những chia sẻ hữu ích khi tập thể hình nên uống nước gì tránh mất nước cho người tập gym qua các mục trên. Mong rằng những thông tin của https://www.outofeasyreach.com/ sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập thể hình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *