Cách ăn uống khi tập thể hình rất quan trọng đối với những người tập gym. Ăn uống tập thể hình nếu không đảm bảo dinh dưỡng người tập gym sẽ không có sức khỏe để duy trì các buổi tập. Vậy cách ăn uống tập thể hình như thế nào để đảm bảo được dinh dưỡng. Cùng lên lịch ăn uống cho người tập thể hình qua các mục sau:

Lên lịch ăn uống cho người tập thể hình – Ăn sáng trước 8 giờ

Để tăng cơ bắp hiệu quả bạn cần đảm bảo ăn sáng trước 8 giờ, nạp đầy đủ dinh dưỡng và bạn không được bỏ bữa. Nếu muốn tăng cơ bắp hiệu quả bạn phải đảm bảo ăn sáng trước 8h, đầy đủ chất dinh dưỡng và tuyệt đối không bỏ bữa. Một bữa ăn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất là bạn nên ăn 2 quả trứng gà luộc thêm 4-6 lòng trắng trứng. Cùng với đó là 1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì thơm ngon với 1 quả chuối.
lịch ăn uống cho người tập thể hình
Bữa sáng dinh dưỡng cho người tập thể hình
Dinh dưỡng từ quả trứng luộc mang tới hàm lượng protein cao, dễ tiêu hóa, có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt nhất. Khi ăn có thể kết hợp với kem lúa mì giàu carb phức hợp, bên trong chuối có chứa đường và kali cao. Những dinh dưỡng này cung cấp glycogen trong gan, giúp giảm sự phân hóa cơ bắp để cơ bắp săn, chắc khỏe hơn.
Hít thở thế nào để tạo ra nhiều năng lượng trong quá trình tập thể hình. Nếu chưa rõ vấn đề này hãy tìm hiểu ngay: ”Những lưu ý quan trọng trong cách hít thở khi tập thể hình” nhé!

Lưu ý khi dùng bữa sáng

– Một số vấn đề bạn cần tránh khi dùng bữa đó là để tránh cảm giác ăn thấy ngán bạn nên luân phiên dùng món chính trứng luộc với món ngon bổ dưỡng như phở bò, hủ tiếu xương heo, cơm sườn,…

– Hoặc bạn có thể thay thế dùng ngũ cốc lúa mì bằng gạo lứt, bánh mì gạo nguyên hạt hoặc các thực phẩm chứa nhiều chất xơ để mang tới hiệu quả tốt nhất.

– Đặc điểm của cơ thể là biến hóa thực đơn tăng cơ bắp vào buổi sáng để có hiệu quả cao nhất. Những người khó tăng cân nên thay nước bằng việc uống sữa ít chất béo để tăng lượng Protein và carb cho cơ thể. Việc ăn lòng trắng trứng giảm thiểu chất béo và calo hấp thụ tối đa hoặc thay chuối bằng một số loại hoa quả khác nhằm mục đích tiêu thụ calo, tăng cơ bắp nhanh chóng.

Ăn uống tập thể hình – Ăn trưa trước 12 giờ

Ngoài bữa ăn sáng ra, hướng dẫn cách ăn uống khi tập thể hình đòi hỏi bữa ăn trưa giúp tăng cường bổ sung nguồn dưỡng chất cho cơ thể khi tập thể hình nam để phát triển cơ bắp tối ưu. Vì thế, bạn cần quan tâm tới giá trị dinh dưỡng món ăn, điều chỉnh bữa ăn sao cho hợp lý nhất. Bữa trưa bạn nên bổ sung các thực phẩm như sau:
– Thịt bò rất nạc: 150-250g
– Chén mì ống: 2 chém
– Bông cải xanh: 3/4 chén
Bữa trưa cho người tập thể hình
Bữa trưa cho người tập thể hình
Một bữa trưa cần tập trung nguồn dinh dưỡng từ thịt bò không chứa hàm lượng Protein cần thiết giúp cải thiện cơ bắp. Cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể chứa các thành phần gồm creatine, amino cơ bản, các loại vitamin B, thực phẩm giàu chất sắt để cơ thể săn chắc hơn. Đối với mì ống và bông cải xanh giúp cung cấp năng lượng hoàn hảo, khống chế mỡ cho vào cơ thể, đưa vóc dáng người tập gym trở nên vạm vỡ hơn.

Lưu ý khi dùng bữa trưa cho người tập gym

Chế độ ăn uống sẽ có biến đổi nếu bạn muốn tăng cơ bắp cho người gầy khó tăng cân thì nên chọn thịt bò khoảng 10-15% mỡ thay vì da hoặc nạc như yêu cầu. Lượng mỡ có trong thịt bò sẽ tăng thêm calo tạo tiền đề phát triển cơ bắp dễ dàng hơn. Người muốn siết chặt cơ tốt nên giảm bớt lượng carb hấp thụ bằng việc nên ăn 1 chén mì ống thay vì dùng 2 chén. Nhưng lượng bông cải xanh cần phải tăng gấp đôi để giảm calo tối đa, tăng chất xơ khống chế calo, tạo nên cơn đói hiệu quả cho người gầy.

Ăn uống khi tập thể hình – Ăn tối trước 19 giờ

Thực đơn tăng cơ bắp buổi tối bạn phải đảm bảo nguồn calo thu nạp để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể phát triển. Nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể phải tính toán thật kỹ lưỡng tránh sự dư thừa, tích mỡ vào buổi tối để tăng khả năng hấp thu giảm hơn lúc về khuya. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn uống như sau:
– 1 củ khoai lang
– 1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt
– ức gà từ 200-250g
Bữa ăn này được xem là sự kết hợp giữa carb và protein từ thịt, gà, khoai lang cùng rau củ quả trong bữa ăn để làm tăng lượng insulin trong máu. Bạn cần tạo môi trường hormone tối ưu để tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể. Ăn khoai lang giúp quá trình tiêu hóa chậm lại, protein ít mỡ trong ức gà giúp lượng mỡ của cơ thể ổn định hơn.

Ăn nhẹ vào lúc 10 giờ và 15 giờ

Ngoài các bữa ăn chính thì các bữa ăn phụ rất cần thiết đối với người đang tập thể hình muốn cơ bắp săn chắc. Lịch ăn uống cho người tập thể hình cần phải thêm các bữa ăn nhẹ vào. Thực đơn tăng cơ bắp mỗi ngày cần ăn nhẹ vào buổi sáng từ lúc 10 giờ và buổi chiều ăn vào lúc 15 giờ là tốt nhất.
Ăn nhẹ cho người tập gym
Ăn nhẹ cho người tập gym

Những phụ kiện tập thể hình nào được dân tập Gym săn lùng? Nếu thiếu phụ kiện thì có sao không? Những băn khoăn được quan tâm của dân mới tìm hiểu về tập thể hình.

Bạn có thể ăn nhẹ với 2 lát bánh mì gạo nguyên hạt, 2 đến 3 lát phô mai không mỡ cùng 3-4 lát ức gà, tương mù tạc. Có thể ăn bánh sandwich cho các bữa nhẹ để tạo sự cân bằng giữa protein, carb và mỡ để cơ thể phát triển một cách tốt nhất.
Những chia sẻ về lịch ăn uống cho người tập thể hình qua 3 bữa sáng, trưa, tối cùng các bữa phụ đã chia sẻ qua bài viết trên. Mong rằng bạn sẽ có chế độ ăn khoa học, cùng cơ thể săn chắc khỏe. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của www.outofeasyreach.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *