tập thể hình nên ăn gì

Tập thể hình nên ăn gì là câu hỏi được nhiều người tạp luyện thể hình quan tâm. Bởi vì một trong những yếu tố giúp vóc dáng của bạn trở nên hoàn hảo hơn khi tập luyện chính là chế độ dinh dưỡng, cho nên với một chế độ ăn uống khoa học sẽ vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp đạt được mục đích tập luyện nhanh chóng hơn. Vì vậy, để biết nên ăn gì để tập thể hình thì hãy cùng theo dõi ngay bài viết sau đây.

Trước khi tập thể hình nên ăn gì thích hợp nhất?

Chắc hẳn với những người trong giai đoạn mới tập gym, thể hình thì thắc mắc ăn gì trước khi tập thể hình rất quan trọng. Đây là giai đoạn tiền đề giúp quá trình tập luyện năng suất hơn, có thêm sức lực để giúp các động tác tập thể hình thực hiện chính xác hơn. Cho nên, nếu chưa biết ăn gì để tập thể hình hiệu quả hơn hãy tham khảo những thực phẩm sau:

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến dành cho những tín đồ tập thể hình không thể bỏ qua, thường hay ăn trước khi tập để giúp tăng hiệu quả tập luyện hơn. Bởi trong quả chuối có một hàm lượng kali lớn, giúp phát triển cơ bắp, duy trì và ổn định các noron thần kinh hơn.

tập thể hình nên ăn gì
Lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị vọp bẻ

Bên cạnh đó, trong chuối có rất nhiều vitami, khoáng chất và đặc biệt có đường fructose sẽ giúp việc hấp thụ cách chất khác chậm hơn nên vẫn duy trì được năng lượng trong quá trình tập luyện. Nên nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập thể hình thì hãy liệt kê chuối vào danh sách nhé.

Bánh mì trứng

Người tập thể hình nên ăn gì ? trước khi tập thì bánh mì trứng mà món ăn nhẹ tuyệt với nhất dành cho bạn. Chỉ với 1 lát bánh mì kết hợp với quả trứng ốp la cũng có thể cung cấp cho cơ thể bạn một hàm lượng carbonhydrate, protein dồi dào đủ để tăng sức lực trong suốt quá trình tập luyện không lo bị mệt hay bị đói.

Yến mạch

Chắc chắn khi bạn gõ cụm từ “trước khi tập thể hình nên ăn những gì?” chắc chắn yến mạch là một trong những thực phẩm hoàn hảo nhất dành cho bạn. Trong yến mạch có một hàm lượng chất xơ đồi dào, đủ để giúp giải phóng được năng lượng trong máu nhanh hơn.

Yến mạch cho tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất.
Yến mạch cho tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất.

Đặc biệt, trong bột yến mạch có nhiều vitamin B giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn do năng lương đã được chuyển hóa thành carb sẽ giúp việc giảm cân an toàn mà không lo gây hại đến đường ruột của bạn.

Sau khi tập thể hình nên ăn gì là hợp lý nhất?

Nhu cầu nên ăn gì trước và sau khi tập thể hình luôn được mọi người tìm hiểu song song nhau. Khi biết được những thực phẩm hoàn hảo trước khi tập, nếu chưa biết sau khi tập thể hình nên ăn gì? thì hãy tham khảo ngay những thực phẩm sau được tổng hợp từ kinh nghiệm thực tế và sách dạy tập thể hình nhé:

Ngũ cốc và sữa

Chắc chắn ngũ cốc và sữa là hai thực phẩm lý tưởng nhất dành cho những ai chưa biết sau tập thể hình ăn gì tốt nhất. Chỉ cần ngũ cốc và sữa cũng đã cung cấp được cho cơ thể bạn đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất đã tiêu hao khi tập luyện.

Ngũ cốc là đồ ăn giàu protein lý tưởng sau khi tập
Ngũ cốc là đồ ăn giàu protein lý tưởng sau khi tập

Đặc biệt, nên lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt, không đường hoặc ít đường sẽ tốt nhất. Bạn có thể kết hợp với sữa tươi không đường để cung cấp đủ casein tốt cho đường ruột, có thể lựa chọn những loại sữa như: sữa đậu nành, sữa bò, sữa gạo, sữa dừa sẽ thích hợp nhất.

Trứng

Nếu bạn thắc mắc sau khi tập thể hình buổi sáng ăn gì thì trứng chính là thực phẩm tuyệt với nhất. Trong trứng có chứa nhiều protein có lợi, cung cấp đủ cho cơ thể của bạn sau quá trình tập luyện.

Đặc biệt, trứng rất dễ chế biến với những công thức đơn giản như luộc, rán, ăn kèm với bánh bì, salad chắc chắn sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn sau quá trình tập luyện thể hình mệt mỏi.

Cá hồi và rau xanh

Với cá hồi và rau xanh là thực phẩm hoàn hảo nhất cho những ai chưa biết nên ăn gì khi tập thể hình. Cá hồi là một thực phẩm rất tốt cho người tập thể hình, đặc biệt là những người muốn lên cơ nhanh mà không có mỡ.

Những loại rau cải lá màu xanh sậm có hàm lượng calo đủ cho cơ thể sau khi tập
Những loại rau cải lá màu xanh sậm có hàm lượng calo đủ cho cơ thể sau khi tập

Đối với những thực phẩm rau xanh như: cải xanh, rau bina, súp lơ,.. sẽ cung cấp đủ lương calo tốt, khoáng chất và những chất enzym cho người tập.

Ngoài ra nếu bạn băn khoăn tập thể hình không nên ăn gì? thì theo ý kiến từ các chuyên gia thì những thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, tinh bột, bia rượu,.. sẽ không tốt cho quá trình tập luyện của bạn.

Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập thể hình tại nhà hiệu quả bằng hình ảnh minh họa. Cùng tham khảo để có những bài tập hiệu quả nhé!

Vậy www.outofeasyreach.com đã chia sẻ những thông tin trên giúp mọi người hiểu rõ hơn trước và sau tập thể hình nên ăn gì? là thích hợp nhất. Hi vọng với những gợi ý trên sẽ giúp mọi người có thể kinh nghiệm trong chế độ dinh dưỡng tập thể hình chuẩn khoa học và hiệu quả hơn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *