thực đơn hàng ngày cho người tập thể hình

Thức ăn dành cho người tập thể hình là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Bởi thực phẩm sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ bắp, mang tới sức khỏe dẻo dai cho người tập. Thức ăn cho người tập thể hình không thể thiếu thực phẩm giàu protein. Đừng bỏ qua 5 loại thức ăn giàu protein cho người tập thể hình sau đây:

Thức ăn giàu protein cho người tập thể hình – Cá

Các loại cá hồi, cá ngừ,… đều là nguồn thực phẩm chứa nhiều đạm gần giống với thịt đỏ, chứa ít cholesterol, làm giảm hàm lượng hormone leptin. Khoảng 100g cá chứa tới 16g chất đạm cùng các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, D, DHA, khoáng chất, axit béo omega 3 để phát triển não bộ, thị lực tốt hơn.

 

thức ăn giàu protein cho người tập thể hình
Cá hồi cung cấp protein cho cơ thể người tập thể hình

Bạn đã biết bóng tập thể hình có tác dụng gì chưa? Hãy cùng hiểu vai trò quan trọng của bóng trong quá trình tập thể hình nhé!

Cá ngừ là loại cá được xếp đầu tiên về hàm lượng protein so với các loại cá khác. Một lát phi lê cá ngừ 100g có tới 26g protein. Không chỉ vậy, trong cá ngừ còn có các loại vitamin D và E tốt cho cơ thể. Những loại cá khác có hàm lượng protein còn lại là 16-20g. Nhưng những loại cá khác lại có nhiều vitamin, sắt, kẽm và năng lượng.

Bạn nên chế biến nhiều món ngon từ các loại cá như chiên, nướng, kho, luộc hay hấp để có được dinh dưỡng tốt nhất mà không bị ngán.

Thức ăn cho người tập gym – Thịt lợn

Thịt lợn là thực phẩm có trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Khoảng 100g thịt heo sẽ có tới 27g protein cùng nhiều dưỡng chất khác như vitamin B6, B12, kẽm, sắt, photpho,… Thịt lợn còn là nguồn thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình. Nên đối với người tập gym thì thịt lợn là thực phẩm không thể thiếu để cải thiện cơ bắp với các khoáng chất tốt cho cơ.

Thịt lợn chứa nhiều protein và nhiều khoáng chất khác
Thịt lợn chứa nhiều protein và nhiều khoáng chất khác

Đa dạng các món ăn được làm từ thịt lợn trở nên phổ biến và rất dễ nấu như luộc, kho, xào, nướng,…. Có thể nấu thịt lợn kèm với nhiều thực phẩm khác để tạo nên các món ăn ngon, lạ miệng.

Tôm – Thực phẩm cho người tập thể hình

Hàm lượng protein có nhiều trong tôm và ít chất béo cùng carb tốt cho người giảm cân. Nên tôm là thực phẩm được dùng nhiều trong các bữa ăn cho người tập gym. Để giúp cơ bắp săn chắc hơn thì các thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo là rất cần thiết.

Tôm giúp cơ bắp săn chắc
Tôm giúp cơ bắp săn chắc

Cũng như các thực phẩm khác, tôm có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Tôm còn có thể nấu canh với các loại rau khác để tăng sự hấp dẫn. Các món ăn từ canh tôm mát mẻ giúp người tập thể hình được thư giãn và cảm thấy không ngán khi ăn quá nhiều.

Ức gà – Thực phẩm dành cho người tập thể hình

Thực phẩm chứa nhiều protein nhất đó là ức gà. Người tập thể hình nên bổ sung nguồn thực phẩm này mỗi tuần hay mỗi ngày. Được biết, 100g ức gà cung cấp cung cấp tới 24g protein, trong ức gà có hàm lượng axit niacin cao, sản sinh năng lượng cùng hệ thần kinh khỏe mạnh.

Ức gà tốt cho người tập gym
Ức gà tốt cho người tập gym

Đùi gà chứa khoảng 9g protein, bên trong thịt gà còn chứa axit béo omega 3, magie, vitamin A, K, B3, B6. Để chế biến món ăn từ ức gà thơm ngon bạn có thể luộc lên, nấu cháo, chiên hoặc nướng tùy ý thích. Nếu ăn thịt gà bạn cần phải bỏ da gà ra nhé. Bởi trong da gà chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, gây hại cho tim mạch.

Ức gà tây

Nguồn thực phẩm cung cấp nhiều đạm động vật là amino axit thiết yếu. Gà tây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều protein động vật tốt cho cơ thể. Khoảng 100g ức gà tây sẽ chứa tới 22,3g protein. Hàm lượng vitamin B, kẽm cùng nhiều vitamin khác cao trong ức gà tây.

Ức gà tây chứa nhiều protein và vitamin khác
Ức gà tây chứa nhiều protein và vitamin khác

Không chỉ vậy, trong ức gà tây còn chứa các dưỡng chất giải phóng căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể. Có nhiều cách chế biến ức gà tây giống với ức gà ta. Để mua ức gà tây bạn có thể tới các siêu thị bán rất nhiều, nơi đây còn đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Nên bạn hoàn toàn yên tâm và sử dụng chế biến mà không lo về vệ sinh an toàn thực phẩm.

Có thể bạn chưa biết khi tập thể hình nên uống nước gì? Cùng tìm hiểu nhé! Xem nhiều bài viết hay tại www.outofeasyreach.com

Qua bài viết trên bạn đã biết được các thức ăn giàu protein cho người tập thể hình. Hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm trên để có được cơ thể khỏe mạnh, cùng một thân hình săn chắc nhé. Ngoài ra, còn nhiều thực phẩm giàu protein khác như thịt bò, thịt ngan, rau xanh,….cũng nên liệt kê vào những thức ăn cho người tập thể hình nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *